Kaalu kulg
Kaal langeb
Viimase 59 päeva jooksul on sinu kaal langenud 0,50 kg nädalas. Viimane: 77,6 kg. Selle tempoga jõuad 74,0 kg-ni vahemikus 22. november 2026 ja 28. november 2026.
51 mõõtmist · R² 0,96
Kehatäna
teisipäev, 6. oktooberTere õhtust, Alex
Harjumused
Keha
Toitumine
Üldine
Kogukond
Tere tulemast
Alex Morgan
Paastumine
Vajuta alustamiseks
--:--
🏅
790 punkti · Tase 4 · 100% järgmiseni
📈 Ta semaine avec TempoLife
7 jours avec des entrées. Sommeil moyen: 7h 23min · Pas / jour enregistré: 9 060 · Repas notés: 28.
Tee oma nädal lihtsamaks
Vali kiiretesse päevadesse sobivad õhtusöögid, jälgi oste ja muuda iga nädala kokkuvõtte abil järgmine nädal lihtsamaks.
Täna Praegu
✨ TÄHISTAMISE REŽIIM
Päev on tehtud — tubli töö
97/100
Edusammud sisestatud andmete põhjal, mitte tervisehinnang. Puuduvaid andmeid ei arvestata.
✨ Sinu põhieesmärgid on täidetud. Naudi võitu ja jätka homme samas rütmis.
IGAKUINE 100 £ VÄLJAKUTSE26p
100 £✓ Oled kirjas
Punkte andvaid tegevusi pole veel
👥 347 osalejat
- 🥇alak40
- 🥈DreamyMeteor35
- 🥉QuietIsland35
Uudised ja väljakutsed
0Vestlused
0Päringud
0Tegevus
Prognoositud kaalumuutus
AI baas 2069 kcal
Alus
/päev
−0.05kg
/nädal
−0.3kg
/kuu
−1.5kg
🔥2024 kcal👟9240 sammu◷7 päeva andmeid
Kuna need on alles esimese täielikult sisse logitud päeva andmed, on tegemist esialgse hinnanguga, mis näitab tänu umbes 9100 sammule päevas mõõdukat kaalulangust. Jätka samas rahulikus tempos, sest aktiivsus toetab hästi sinu eesmärki!
Hinnang: 7700 kcal ≈ 1 kg. Kulu = baasainevahetus + logitud sammud/aktiivsus.
Näita ajajoont
25%
🎁 Boonuspunktid
790 ⭐
150 / 600 sel kuul · 🔥 2
Tase 4
😴 Uni
7.5
tundi
Magama: 23:04
Äratus: 06:48
Kvaliteet: 😄
7p kesk: 7.5h
💧 Vesi
1500 / 2000 ml
🔥 Järjepidevus
14 märki
🍎
60
Toit
😴
60
Uni
😊
45
Meeleolu
💧
0
Vesi
🎯 40 päeva järgmise märgini (100d)
Nädala keskmine
🧪 AI Lab
AI koostab sinu tänase päevakava andmete põhjal
Sinu jälgijad Kohandatav
2042
kcal söödud
/2171 kcal
129 kcal jäänud
470
kcal põletatud
470 kcal · 79 min · 2 tegevust
77,6
kg
KMI 24.5
❤️
69
Pulss
Puhkepulss 56
🙂
Hea
Meeleolu
🥗 Toit täna ▼
🧠 Meeleolu ja heaolu
Meeleolu
🙂
Hea
📝 Solid day
⚖️ Kaal & KMI
77,6
kg
KMI: 24.5
Normaalkaal
Eesmärk: 74,0 kg
7p muutus: —
🍽️ Toidukava soovitus
📉 Mõõdukas kaalulangus
— kcal/päev
Kiirtoimingud
Rohkem üksikasju
Sinu edusammud Otse
85
Terviseskoor
Suurepärane
Meeleolu Hea
Uni Suurepärane
Aktiivsus Suurepärane
Viimased 24h
😴 7.5 h und
🚶 9127 sammu
❤️ 69 BPM
💧 6 klaasi
Avastused ja mustrid Sel nädalal
ø 9164 sammu
Viimase 7 päeva keskmine
👍 Keskmiselt 9164 sammu/päevas on kena tulemus. Terviseks soovitatakse 10 000 sammu/päevas.
Nädala kokku: 64 148Parim päev: 10 965 (P)Eesmärgini jõudnud päevi: 2/7Keskmiselt päevas puudu: 836
Nõuandeid
- Lisa hommikusse või õhtusse 20–30 min jalutuskäik.
- Kõnni telefonivestluste ajal.
- Pargi kaugemale või astu üks peatus varem maha.
Toit
Täna · T, 6. okt
2042kcal
2171 kcal eesmärgist
94%eesmärgist
veel 129230 üle tavalise kella 19:28 seisuga
Valk135 / 136 g
Süsivesikud160 / 244 g
Rasv89 / 72 g
Trend
30. sept – 6. okt2016 kcalKeskmine
4 / 6Eesmärgis
7 / 7Lisatud päevi
TäielikTäna seni
Kust need tulevad
Viimased 30 päevaHommikusöök 26%Lõuna 30%Õhtusöök 34%Vahepalad 10%
- 1Beef chilli with brown rice10× · 7200 kcal12%
- 2Chicken stir-fry noodles10× · 6600 kcal11%
- 3Salmon rice bowl10× · 6250 kcal10%
17 toitu 30 päeval
Sinu päev
Tund-tunniltSöögiaeg 12:05–17:24Täna
2042/ 2171 kcal 135/ 136g 89/ 72g 160/ 244g
▼ 2% kcal▬ 0% P▲ 22% F▼ 30% C
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
40
07:00
620
08:00
1480💧
09:00
540
10:00
410💧
11:00
380
12:00
1560💧Scrambled eggs on wholegrain toast 340Greek yogurt with berries & honey 245
13:00
1180
14:00
420💧Grilled chicken & quinoa bowl 520Mixed leaf salad, olive oil 120
15:00
390Apple & almond butter 210
16:00
460💧
17:00
880💧Baked salmon fillet 367Roasted sweet potato & broccoli 240
18:00
720
19:00
47
20:00
21:00
22:00
23:00
- 12:05
- 14:20
- 15:50
- 17:20
- 19:28PraeguPaast
Toidukordi: 4 · 2042 kcal · Paast tehtud · 4,4 h · 1,5 l / 2,0 l · 9127 Sammud
oktoober 2026
ETKNRLP
60 päeva järjest logitud
Rutiin · oktoober19%
toitpaastkaal
teisipäev, 6. oktoober
Kalorid
2042 kcal
Paast (h)
—
Kaal
77,6 kg
Sammud
9127
Uni (h)
7,5 h
Meeleolu
Hea
Teejuht
Küsi treenerilt
AIVastab sinu enda une, toidu, liikumise ja paastu andmete põhjal.Küsi ükskõik mida oma päeva kohta — uni, toit, liikumine, paast. Treener vastab sinu enda numbrite põhjal.
AI võib eksida. Valu rinna piirkonnas, ravimite või süvenevate sümptomite korral pöördu arsti poole.
Sinu andmed, läbi loetudTue 6. okt
60päeva sinu andmeid,
analüüsitud
analüüsitud
35leidu
27küsimust testitud
7pidas paika
9244 sammu päevas · parim nädal 9809, from 10. aug
Loen praegu: kuu või rohkem · esiletõst vahetub iga päev
Sinu statistikaViimased 30 päeva · muutus võrreldes eelneva 30 päevaga
Väike number näitab muutust võrreldes eelneva 30 päevaga. Kui on ▲▼, on muutus suurem kui sinu tavaline päevadevaheline kõikumine (statistiline test); ilma nendeta võib see olla juhus. Puuduta näitajat, et näha üksikasju.
Tänane esiletõst
Treening → sügavuni (järgneval ööl)Tugev signaal
Pikemad treeningud seostuvad rohkema sügavunega
Neil 21 päeval, mil treenisid vähemalt 42 min, oli sügavund järgneval ööl keskmiselt 1 h 40 min; ülejäänud 23 päeval oli see 1 h 25 min — vahe +15 min (+18%).
+15 min
1 h 4 miniga kriips on üks päev1 h 56 min
Madalam treeninguaeg · 1 h 25 minKõrgem treeninguaeg · 1 h 40 min
Püsib ka nädalapäevade lõikes — kui võrrelda esmaspäevi esmaspäevadega, on see endiselt olemas (p < 0,001).
ρ +0,66 · 44 paaritatud päeva · p < 0,001
Uni → meeleoluTugev signaal
Pikemad ööd seostuvad paremate päevadega
Sinu 22 päeval, mil magasid vähemalt 7 h 26 min, oli meeleolu keskmiselt 4,0/5; ülejäänud 23 päeval oli see 3,2/5 — vahe +0,8 punkti.
+0,8 punkti
2,8/5iga kriips on üks päev5,2/5
Lühem uni · 3,2/5Pikem uni · 4,0/5
Püsib ka nädalapäevade lõikes — kui võrrelda esmaspäevi esmaspäevadega, on see endiselt olemas (p < 0,001).
ρ +0,64 · 45 paaritatud päeva · p < 0,001
Mis juhtub pärast pikki paasteTugev signaal
Pärast pikki paaste näitab kaal järgmisel hommikul 1,6 kg vähem
Sinu 21 vähemalt 16-tunnise paastu põhjal on kaal järgmisel hommikul keskmiselt 79,0 kg võrreldes sinu tavalise tasemega 80,5 kg. Neid juhtub liiga tihti, et öelda, kui kaua mõju kestab — graafikul on kõik sündmused, ka kattuvad.
21 sündmust vs tavalised päevad: 23 · p < 0,001 · katkendjoon = sinu tavaline tase, vöönd = 95% vahemik
Sammud → sinu öödTugev signaal
Rohkemate sammudega päevad seostuvad pikemate ja sügavamate öödega
Sinu sammurohkemal poolel päevadest (vähemalt 9237 sammu) magasid 35 min rohkem sel ööl ja said 19 min rohkem sügavund. Sügavuni moodustas 22% neist öödest, ülejäänutest 19%. Sügavuni muutub kõige järsemalt, kui päevas on umbes 9500 sammu. Sinu uni ei tasandu — see kasvab edasi kogu sinu vahemikus.
+35 minuni sel ööl
+19 minsügavuni sel ööl
22%ööst sügavunesvs 19%
Mõlemad püsivad ka nädalapäevade lõikes — kui võrrelda esmaspäevi esmaspäevadega, on need endiselt olemas.
5 leidu koondatud üheks · ainult seostest, mis ületasid lati kõigi 27 küsimuse lõikes (ρ +0,86 ja +0,81) · öid pikkuse jaoks: 59, unefaasidega: 59 · sügavune osakaal p < 0,001
Mis juhtub pärast pikki treeninguidTõenäoline
Pärast pikki treeninguid magad sel ööl 28 min kauem
Sinu 9 vähemalt 1 h 5 min kestnud treeningu põhjal on uni sel ööl keskmiselt 7 h 50 min võrreldes sinu tavalise tasemega 7 h 22 min. Neid juhtub liiga tihti, et öelda, kui kaua mõju kestab — graafikul on kõik sündmused, ka kattuvad.
9 sündmust vs tavalised päevad: 45 · p < 0,001 · katkendjoon = sinu tavaline tase, vöönd = 95% vahemik
Mustrid sinu enda logides, mitte meditsiiniline nõuanne — ja muster ei ole põhjus. Iga „signaali“ märgis on välja teenitud testiga, mis hõlmab korraga kõiki küsimusi, nii et vaiksel nädalal on ausalt vähem kaarte. Isiklikud katsed on ainus koht, kus põhjust saab testida.
Ava
Nädala ülevaadeSammud, uni, toit ja paast nädala lõikes
Kuu väljakutseOsale väljakutses ja teeni boonuspunkte Ava ›
BoonuspunktidPreemiad ja tase 790 ⭐
TreenerSinu personaalne nõuanne ja eesmärgid
AI treenerNädala tähelepanek
Uni oli keskmiselt 7,5 h sel nädalal — see jääb 7–9 h vahemikku. Sammude arv oli keskmiselt 9164 — solid movement volume.
Veel
Tervis & harjumused
Kogukond & eesmärgid
Konto & abi
🏃 Liikumine
Treeningud, sammud ja aktiivsus
77
stabiilne
9127
sammu · 10 000
79min
täna aktiivne
⚡ Kiireim: 21,0 km/h · Rattasõit📈 -7% nädalaga
🎯 Eesmärk: 10 000
Täna · T, 6. okt
9127sammu
1130 tavalisest ees kella 19:29 seisuga91%10 000-st
Aktiivne79 min
Vahemaa6,8 km
Eesmärk10 000
Valmisolek77 stabiilne
Tänane rütm
9127Seni
8000Tavaliselt praeguseks
12:00Aktiivseim
12Aktiivseid tunde
tavaline = sinu viimased 28 päeva tunniandmetega
Trend
9030Keskmine
10/30Eesmärgipäevi
12 311Parim · 18. sept
9127 sammuT, 6. okt · seni
Sinu liikumine
Seeria0Täida täna eesmärk ja alusta seeriat
Nädala parim päevpühapäevkeskmiselt 10 050 · vaikseim: teisipäev
Viimased 7 päeva+9%võrreldes eelmise 7 päevaga · 64 680 sammu
Aktiivsed minutid436minviimased 7 päeva · WHO soovitab 150+
Kõnnitud vahemaa761kmjärgmine verstapost 1000 km
Mis käib sinu sammudega kaasas
Sammud → meeleolu Tugev signaal
Rohkem liikumist seostub parema enesetundega
Sinu 22 päeval, mil tegid vähemalt 9127 sammu, oli meeleolu keskmiselt 3,8/5; ülejäänud 23 päeval oli see 3,4/5 — vahe +0,4 punkti.
ρ +0,44 · 45 paaritatud päeva · p 0,003
Samad testid mis Ülevaates: sinu enda paaris päevad, parandatud mitme asja korraga testimise jaoks.
Treeningud
27 treeningut · 23 h 20 min- JalutamineTäna · 13:05 · käsitsi lisatud44 min4,0 km · 190 kcal
- RattasõitTäna · 08:05 · käsitsi lisatud35 min11 km · 280 kcal
- JõutrennEile · 17:55 · käsitsi lisatud40 min258 kcal
- JalutamineP, 4. okt · 10:51 · käsitsi lisatud1 h 30 min7,8 km · 340 kcal
- RattasõitL, 3. okt · 10:28 · käsitsi lisatud1 h 2 min22 km · 511 kcal
Liikumiscoach
Nõuanded sinu enda sammude ja treeningute põhjal.
91
Suurepärane
täna · Valmis soovitus
9127 Sammud/ 10 000
🎯
Eesmärk lähedal
9,127 sammu — lühike lisakõnd viib 10,000 kätte.
🏆
Skoor 91
Liikumise skoor 91/100 on suurepärane. Ära kuhja peale — hoia stabiilsust.
Täpsemalt 3
⏱️
15 min juurde
Veel 15 min kõndi ja 10,000 on käes.
➡️
Stabiilne
Maht on stabiilne. Väike lisakõnd tõstab skoori 91 juurest.
📊
Oled täna juba liikunud. Sama mustri hoidmine homme hoiab skoori 91.
Rohkem liikumise tööriistu
0 sammu
91%
🤖 AI liikumiscoach
🕐 24 tundi liikumist
Kokku täna 9127 / 10 000
Kõige aktiivsem 12:00–13:00 · 17% kellaajaga sammudest
🏆 12:00 1560 sammu
08:00 1480 sammu
13:00 1180 sammu
vähe → paljutipptundnüüd
🏦 Sammuvõlg
7605 sammu puudu viimasel 7 päeval
3-päeva plaan: iga päev kuni 5000 lisasammu
+2535 K, 7. okt+2535 N, 8. okt+2535 R, 9. okt
🗓️ Nädala liikumisplaan
5 jalutuskäiku nädalas — sinu kõige aktiivsematel nädalapäevadel
K, 7 🚶 35 min · ~3500 sammu 🕐 18:00
N, 8 🚶 35 min · ~3500 sammu 🕐 18:00
L, 10 🚶 35 min · ~3500 sammu 🕐 18:00
P, 11 🚶 35 min · ~3500 sammu 🕐 18:00
T, 13 🚶 35 min · ~3500 sammu 🕐 18:00
Eluaegne distants
761 km
🏁 järgmine: 1000 km · veel 239,0 km
🏋️ 87 651 kg · 284 Seeriad
Sinu jalutuskäik 🌱
9,5 kg CO₂
sel nädalal 55,4 km kõndides
🌍 kogukond: 222 kg CO₂ säästetud
🔗 Sammud ja rütm
Mustrite leidmiseks on vaja ~2 nädalat andmeid
⏱️ 1 km kõnnitest
📷 Jalutuskäigu bingo
Jaluta ja märgi, mida nägid — rida täis = punkt!
🔔 Liikumise meeldetuletus
Nutikas meeldetuletus
Saadame väikese märguande tunnil, mil sa kõige tõenäolisemalt liikuma hakkad.
Tänased tegevused
🚶 Jalutamine
44 min · 5,4 km/h · 4,0 km
190
kcal
🚴 Rattasõit
35 min · 18,0 km/h · 10,5 km
280
kcal
Viimase 24 tunni aktiivsus
Tulp = selle tunni sammud · alumine riba = kogusumma eesmärgi suhtes
aktiivne tund (250+)kerge liikuminetipptundeesmärk
Tipptund12:00 · 1560
Aktiivsed tunnid12 / 24
Eesmärgist91%
Viimase 24 tunni statistika
9127
sammu
21,4
km
🔥 0 päeva järjest 🔥 835 kcal 🏅 0 aktiivset päeva
📊 Analüüs ja soovitused
🏆
Suurepärane! Ületad WHO soovitusi
Täna 0/1 aktiivset päeva
835
kcal/päev
170
min/päev
1192
min/nädal
0
päeva järjest
WHO nädala eesmärk: 150 min 100%
Soovitused
👟 Peaaegu kohal — keskmiselt 9127 sammu päevas. 15-min lisajalutuskäik viib sind 10 000 sammu tsooni.
🎯 Proovi erinevaid treeninguid — vaheldus hoiab motivatsiooni ja arendab keha mitmekülgselt.
😴 Unejälgimine
Uneaeg, kvaliteet ja trend
Kuidas magasid?
Eelmine öö · E 5 → T 6. okt
7h32min
magatud
11 min üle nädala keskmise100%eesmärk 7,5 h
Magama23:04
Ärkasin06:48
TunneSuurepärane
Unefaasid
T 6. okt- Sügav1 h 37 min21%1 min
- REM1 h 52 min24%2 min
- Kerge4 h 3 min52%0 min
- Ärkvel12 min3%0 min
Nooled: selle nädala keskmine võrreldes sinu 30 päeva keskmisega.
Trend
30. sept – 6. okt7 h 27 minKeskmine
3 / 7Eesmärgini
7 h 45 minPikim · E
7 h 32 minT 6. okt
Uneprofiil
Unevõlg2 h 35 min puudu14 öö jooksul · 9 / 14 ööd alla eesmärgi
Võrdlus sinu tavagaSinu tavapäraneviimased 7 ööd 7 h 23 min · tavaliselt 7 h 27 min
Parim aken22:58–23:11sinu 10 parima öö uneaeg · ärkamine 07:22
Nädalavahetuse niheStabiilneune keskpunkt tööpäeviti 02:51, nädalavahetusel 02:48
Uneaja triivStabiilnesuund viimase 4 nädala jooksul
Ärkamisaja niheStabiilnesuund viimase 4 nädala jooksul
Mis käib sinu unega kaasas
- 10 000+ sammu11 ööd · järgmine öö+38 min
- Paastupäevad (14 h+)19 öödmagama 1 min varem
Mustrid, mitte tõestus.
Märgi eelmine öö
T 6. oktMärgendid toidavad ülalolevaid mustreid.
Sel nädalal uinakuid pole
Unecoach
Nõuanded sinu enda ööde põhjal.
98
Suurepärane
eile öösel · Valmis soovitus
7h 32−0h 13 Kestus/ 7h 30
23:04 Magama
0h 12 Ärkvel
✅
Hea kestus 7.5h
7.5h viimane öö jääb soovitatud vahemikku 7.5h ümber.
🌗
Hiline 23:00
23:00 lükkab homset. Tõmba 15–20 min ette.
Täpsemalt 3
🔁
Hoia kellaaega
Sama magamaminek ±20 min on tähtsam kui üks pikk öö.
🌗
Hiline voodi
Hiline magamaminek lükkab kogu järgmise päeva. Tõmba 20 min ette.
📊
Üks öö eesmärgis. Sama magamamineku kordamine teeb sellest mustri.
🌟
Suurepärane uni
Une skoor 90+ — tippkvaliteet. Keha ja vaim said täieliku taastumise.
💡 Hoia oma rutiini — sama kellaaegne magamaminek ja ärkamine on parim, mida saad teha. Kui see jätkub 7+ päeva järjest, salvestub see harjumuseks.
💡 Une ülevaade
Eile öösel ✅ Une kestus on tervislikus 7–9 tunni vahemikus. Püsi järjepidev — sama uneaja hoidmine on kõige olulisem.
💪 Sügavat und üle 25% — keha sai tugeva füüsilise taastumise.
✨ REM-uni 15–25% — tervisliku vahemiku piires.
Näpunäited tänaseks õhtuks
• Mine magama ja ärka samal ajal iga päev — ka nädalavahetustel
• Väldi kofeiini pärast keskpäeva ja alkoholi enne und
• Pane ekraanid kinni vähemalt 1 tund enne magamaminekut
Järjepidevus30 viimasest 30 päevast
60päeva järjest
Ajalugu
- T6. okt7 h 32 min
- E5. okt7 h 45 min
- P4. okt7 h 21 min
- L3. okt7 h 10 min
- R2. okt7 h 19 min
- N1. okt7 h 39 min
- K30. sept7 h 23 min
teisipäev, 6. okt eile öösel
23:04 – 06:48
7h 32min uneaeg
98
Suurepärane
❤️ Google Health +0h 2min vs eesmärk
Suurepärane öö — saavutasid eesmärgi heade unetsüklitega.
🌙 Tüüpiline aken: 23:06–06:48 🌙 23:06 · 3h 37min pärast
REM ▲ 2 minSügav uni ▲ 1 minKerge uni ▲ 0 minÄrkvel ▲ 0 min
🌊 Une arhitektuur
Ligikaudne järjestus — salvestame iga öö etapiminutid, mitte minut-minuti haaval
🏷️ Öö sildid
💤 Uinak täna: 0 min
Viimase 24 tunni uni
Tulp = selle tunni magatud minutid · alumine riba = kokku eesmärgi suhtes
täis tundosalineeesmärk
Uinusid23:04
Ärkasid06:48
Eesmärgist103%
🧭 Uneprofiil
💳 Unevõlg (14 ööd)
Oled eesmärgist +1h 38min maas
9 ööd alla eesmärgi, 5 ööd üle · Nädalavahetuse ööd on keskmiselt 8min pikemad
🕐 Sotsiaalne jetlag
Une keskpunkt püsib paigas: 02:51 vs 02:48
🎯 Parim aken
10 parimat ööd: magama 22:58–23:11 (mediaan 23:05), ärkamine 07:22
📉 Magamamineku triiv
Magamaminek on 28 päeva jooksul püsinud stabiilsena
🔗 Päev → öö mustrid
10 000+ sammu päev → järgmine öö 38min pikem
Paastupäev → magamaminek 1min varem
Ainult mõõdetud seosed (n≥7 ööd mõlemas rühmas) — mitte põhjuslikkus
📊 Etappide trend (7p vs 30p)
REM ▲ 2 min
Sügav uni ▲ 1 min
Kerge uni ▲ 0 min
Ärkvel ▲ 0 min
🤖 AI unecoach
❤️ Pulss
Pulss, puhkepulss ja trend
Viimane
69 BPM
Viimane · 29 minuti eest
Puhkepulss
56BPM
Tänane vahemik
50–125BPM
Täna keskmine68BPM
Pulsigraafik 50-125 BPM
▼ 0.9 RHR vs baas▲ 3 vs 7p keskmine🔥 30 päeva järjest
Viimane mõõtmine · 19:00 · Health Connect
69bpm
Puhkus37% maksimumist
29 min tagasiTäpselt nagu tavaliselt kell 19:00
Puhkepulss56
Täna50–125
HRV58 ms
Viimased 24 tundi
68Keskmine
50Madalaim
125Kõrgeim
119Mõõtmisi
12550
Minut-minutilt
Sinu pulss iga minut ja hetked, mil heitsid pikali, tõusid istuma või püsti
72 bpm Madalaim–kõrgeim 69–75 0/17 min
Üksikud mõõtmised — selle päeva minutiandmeid pole veel toodud.
Märgi praegu
Sinu nädalarütm
Keskmine pulss päeva ja tunni kaupa · 5 nädalat
Rahulikum51bpmE 2:00
Kõrgeim85bpmT 8:00
Nädalavahetused ja tööpäevad on sarnased
Puhkepulss
56bpmviimane · 6. oktSinu madalaim 54 bpm · 18. sept
Sina
406080100
Sinu 90 päeva vahemik 54–60 · Tavaline 56
Paraneb · 58 → 56 bpm
56 bpm6. okt
Ortostaatiline test
Kuidas su pulss püsti tõustes muutub — võrreldes sinu enda varasemate testidega
Lama mõni minut rahulikult, siis tõuse püsti ja seisa, kuni TempoLife sinu pulssi kogub. Võtab 8–15 minutit.
Treeningu ja taastumise jälgimiseks. See ei ole meditsiiniline test.
Pulsitsoonid
Maksimum 187 bpm · sinu profiilist
- Z5Maksimaalne168–187 bpm—
- Z4Raske150–168 bpm—
- Z3Mõõdukas131–150 bpm—
- Z2Kerge112–131 bpm15 min
- Z1Väga kerge94–112 bpm26 min
- Puhkusalla 94 bpm · Viimane 69
Aeg tsoonides, viimased 7 treeningut
Taastumine
Uus rekordHRV58msbaas 50 ms · 6. okt
Öine madalaim62bpmunes 69 · pärast ärkamist 60
Trenn sel nädalal401 mintavaliselt 322 min · tavapärane
Pulsicoach
Nõuanded sinu enda mõõtmiste põhjal.
80
Hea
viimane öö · Valmis soovitus
56 BPM Puhkepulssbaas 56
56 Viimane
💚
Suurepärane
Puhkepulss 56 viimane öö on tugev näit heast vastupidavusest.
🌟
Skoor 80
Südame skoor 80/100 on tugev. Hoia sama, mis juba töötab.
Täpsemalt 3
🚴
Hoia baasi
2–3 rahulikku vastupidavustrenni nädalas hoiavad selle taseme.
➡️
Stabiilne
Puhkepulss püsib paigal. Üks lisatrenn või varasem uneaeg annaks nihke.
📊
Selle nädala treeningkoormus on madal — puhkepulssi langetamiseks on ruumi rahulikku mahtu lisada.
Rohkem pulsiandmeid
Viimase 24 tunni pulss
Keskmine 67 BPM, 50–125
Tulp = selle tunni madalaim–kõrgeim pulss · punkt = keskmine
vahemikkeskminepuhke
Kõrgeim125 BPM
Keskmine67 BPM
Mõõdetud tunde24 / 24
🌙Uni3🚶Kõndimine46🙂Tuju3🏃Treening2⏱Paast1
Viimase 24 tunni statistika
68
Keskmine · BPM
50
Madalaim · BPM
125
Kõrgeim · BPM
119 mõõtmist
Hommikune enesetunne
Uni
Stress
Energia
Skaalal 1–5. Wellness-päevik, mitte diagnoos.
Päeva kontekst
Pulss paastuaknas
63.6Paastuajal keskm. · 73 mõõtmist
75.0Väljaspool paastu · 42 mõõtmist
↓ 11.3 BPM — Paastupäevade keskmine pulss võrreldes ülejäänud päevaga
Nädala kokkuvõte
65Nädala keskmine
56Puhkepulss
125Nädala max
—Aktiivsed min
900Koormus · TRIMP
14Öid
vs eelmine nädal → 0
See nädal · 900 min
24 tunni rõngas
24 tunni rõngas: madalaim 52 BPM, kõrgeim 79 BPM, täna keskmine 68 BPM.
Iga tund on üks rõnga lõik, värvitud tsooni järgi. Heaolu kuju, mitte diagnostika.
🤖 AI pulsicoach
Sinu isiklik baastase
→
See nädal on sinu baastaseme lähedalVõrdlus kasutab ainult sinu enda puhkepulsi ajalugu.
56.0Eelnev 28 päeva baastase
55.1Praegune 7 päeva keskmine
-0.9Muutus · BPM
28/28 + 7/7 andmetega päeva
Taastumise ülevaade
🫀56 BPMPuhkepulssvs baastase 56.0
〰️58 msHRV · RMSSD+7.1% vs baastase
🌙7h 32mViimane uniskoor 89
🏋️9007 päeva treeningSee nädal 900
Taastumise kontekst on heaolutrend, mitte valmisoleku diagnoos ega meditsiiniline skoor.
Tänane soovitus
⚖️
Tänane soovitus
Tavaline rütm — sobib keskmise koormusega treening. Kuula keha, nagu alati.
Juhitud hingamine
Öö madalaim pulss
T, 6. oktUne keskmine 69 · esimene tund ärkvel 60
62 madalaimE, 5. oktUne keskmine 68 · esimene tund ärkvel 60
60 madalaimP, 4. oktUne keskmine 70 · esimene tund ärkvel 62
62 madalaimL, 3. oktUne keskmine 70 · esimene tund ärkvel 63
64 madalaimR, 2. oktUne keskmine 70 · esimene tund ärkvel 63
65 madalaimN, 1. oktUne keskmine 68 · esimene tund ärkvel 57
58 madalaimK, 30. septUne keskmine 70 · esimene tund ärkvel 61
63 madalaimT, 29. septUne keskmine 70 · esimene tund ärkvel 60
61 madalaimUneakna madalaim tund kõrvuti esimese tunniga pärast ärkamist.
Pulss une faaside kaupa
70Öö algus
72Öö keskpaik
67Öö lõpp
E, 5. okt · 71/72/63P, 4. okt · 71/72/67L, 3. okt · 70/73/66R, 2. okt · 69/73/66N, 1. okt · 69/72/66K, 30. sept · 70/72/67T, 29. sept · 71/72/69
Sinu seade saadab faaside koguminutid, mitte faaside ajajooned — seepärast näitame öö kolmikuid: algus (sügava une rohke), keskpaik, lõpp (REM-i rohke).
Ärkamistõus
↘ -9 BPMtõus esimesel ärkveloleku tunnil
69Une keskmine
60esimene tund ärkvel
E, 5. okt · -8P, 4. okt · -8L, 3. okt · -7R, 2. okt · -7N, 1. okt · -11K, 30. sept · -9T, 29. sept · -10
Kui kiiresti pulss pärast ärkamist tõuseb, viimaste ööde lõikes.
HRV trend
HRV RMSSD trend, 30 päevapunkti.
Viimane RMSSD 58 ms · T, 6. okt
HRV püsivus
5.6%
Väga ühtlane HRVCV = hajuvus/keskmine viimase 7 päeva HRV-st. Madalam = ühtlasem taastumisrütm · ø 53 ms
Kõrgenenud puhkepulss
Puhkepulss on hetkel isikliku baasi lähedal. Jätka samas rütmis.
90 päeva puhkepulsi trend
Puhkepulsi trend, 10 nädalapunkti.
↘ Trend langeb — treeninguga kohanemise märk-0.4 BPM nädalas
57.6Esimene pool
55.6Teine pool
Nädalased puhkepulsi keskmised kuni 90 päeva ulatuses. Heaolutrend, mitte diagnoos.
Kogu päeva tsoonid
Täna
Z1 900mZ2 0mZ3 0mZ4 0mZ5 0m
See nädal
Z1 900mZ2 0mZ3 0mZ4 0mZ5 0m
Puhkus 94–112Kerge 112–131Mõõdukas 131–150Raske 150–168Maksimaalne 168–187
Nädala tsooniminutid
Sea nädala tsooniminutite eesmärk.
Südame koormus
900See nädal
0Tavaline nädal
—vs baastase
Nädala EPOC hinnang360 ml/kg · Kõrge
Ligikaudne hinnang tsooniminutitest — heaolu näitaja, mitte ainevahetuse mõõtmine.
Koormus kaalub minuteid tsooni järgi. Heaolutrend, mitte treeningukorraldus.
Ööpäevane muster
24 tunni tüüpiline pulsikõver.
Argipäevad 65 · Nädalavahetus 65
See nädal vs eelmine
Selle nädala ja eelmise nädala päevane keskmine pulss.
See nädal 65 · Eelmine nädal 65
Isiklikud rekordid
🏆
54Madalaim puhkepulssR, 18. sept🌟
58.0Kõrgeim HRV (ms)T, 6. oktVärsked rekordid: N, 17. sept 54 · L, 3. okt 57 · T, 6. okt 58
Andmete katvus
100%
Seeria: 30 päevaViimase 30 päeva katvus pulsiandmetega.
Pulss
30/30
Puhkepulss
30/30
HRV
30/30
Treeningud
26/30
Ilm ja pulss
Vaja on vähemalt 4 päeva ilma- ja pulsiandmeid.
Ilmaandmed: Open-Meteo (ilma API võtmeta). Seos on vaatluslik, mitte põhjuslik.
Koormus ja uni
Aruanded ja andmed
Järgmine hommik pärast rasket treeningut
Rasked treeningud näitavad siin järgmise hommiku puhkepulssi.
Maksimumpulss ja tsoonid
187Kasutusel
184Vanusehinnang
—Treeningu tipp
Sisestatud max, siis raske treeningu tipp, siis vanusehinnang. Tsoonid jäävad treeningujuhiseks.
Ortostaatiline test
Lama 5 minutit, seejärel tõuse püsti ja võrdle. Heaolu kontroll, mitte meditsiiniline test.
Suur püsiv tõus võib olla arstile mainimist väärt — see logi on lihtsalt sinu enda trend.
Treeningtsoonid ja taastumine
Tsoonid kasutavad vanusepõhist hinnangulist maksimumpulssi 187 BPM.
Puhkus 94–112Kerge 112–131Mõõdukas 131–150Raske 150–168Maksimaalne 168–187
KõndimineT, 6. okt · 44 min
🏃99Keskmine BPM
102Tipupulss
−51 min pärast
−52 min pärast
Z1 16mZ2 0mZ3 0mZ4 0mZ5 0m
RattasõitT, 6. okt · 35 min
🏃121Keskmine BPM
125Tipupulss
+01 min pärast
—2 min pärast
Z1 0mZ2 15mZ3 0mZ4 0mZ5 0m
StrengthE, 5. okt · 40 min
🏃70Keskmine BPM
70Tipupulss
—1 min pärast
—2 min pärast
Z1 1mZ2 0mZ3 0mZ4 0mZ5 0m
KõndimineP, 4. okt · 90 min
🏃74Keskmine BPM
77Tipupulss
—1 min pärast
—2 min pärast
Z1 6mZ2 0mZ3 0mZ4 0mZ5 0m
RattasõitL, 3. okt · 62 min
🏃70Keskmine BPM
70Tipupulss
—1 min pärast
—2 min pärast
Z1 1mZ2 0mZ3 0mZ4 0mZ5 0m
JooksmineR, 2. okt · 32 min
🏃Tsoonide ja taastumise jaoks pole piisavalt pulsinäite.
KõndimineN, 1. okt · 53 min
🏃66Keskmine BPM
66Tipupulss
—1 min pärast
—2 min pärast
Z1 1mZ2 0mZ3 0mZ4 0mZ5 0m
RattasõitK, 30. sept · 45 min
🏃71Keskmine BPM
71Tipupulss
—1 min pärast
—2 min pärast
Z1 1mZ2 0mZ3 0mZ4 0mZ5 0m
Taastumise trend
Viimased mõõtmised
19:00
Health Connect
69BPM
18:50
Health Connect
70BPM
18:40
Health Connect
70BPM
18:30
Health Connect
70BPM
18:20
Health Connect
70BPM
18:10
Health Connect
70BPM
18:00
Health Connect
70BPM
17:50
Health Connect
73BPM
Käsitsi logi rinnavöö või hetkemõõtmise jaoks. See ei asenda kella sünkrooni.
💡 Sinu trend
↗
Keskmine liikus ülespoole
Perioodi hilisema osa keskmine muutus varasema osaga võrreldes +18 BPM.
Pulss pärast sööki
Logi toidukordi, et näha, kuidas süda söömisele reageerib.
7 päeva keskmine reaktsioon: ↑ +3.1 BPM
Keskmine pulss 30 minutit enne vs 30–120 minutit pärast sööki. Heaolumuster, mitte ainevahetuse test.
TempoLife näitab jälgimisandmeid, mitte meditsiinilist diagnoosi. Halva enesetunde korral võta ühendust tervishoiutöötajaga.
⏱️ Paastumine
Intervallpaastumine ja jälgimine
Paast ei käi
7 h 28 min
viimasest paastust
Hoia 16:8 plaani77valmisolek
Viimane16,4 h
Pikim16,9 h
Kokku585 h
Paastu faasid
0 h5 h19 h29 h86 h
Viimane paast jõudis faasi Kataboolne
Glükogeen kasutusele, insuliin langeb
Viimased paastud
23. sept – 5. okt16:8 · 16,4 h5. okt · 16,4 / 16 h · Eesmärk täidetud
Sinu paastumine
Paaste36eesmärgini jõudis 25
Paastutunde585hkeskmiselt 16 h paastu kohta
Pikim paast16,9h16:8 · 11. sept
Seeria3parim: 6 järjest
90 päeva seeria
EKR
juuliaugseptokt
Kilpe 0 / 3 · 7 järjestikust täidetud paastu annavad ühe
Paastucoach
Küsi mida tahes või loe teadust ja taastoitumise juhendit.
🤖 AI paastutreener
Ajalugu
- 16:8E 5. okt · 19:3716,4 hEesmärk 16 h
- 16:8P 4. okt · 19:0516,7 hEesmärk 16 h
- 16:8L 3. okt · 19:3016,1 hEesmärk 16 h
- 16:8R 2. okt · 20:1115,7 hEesmärk 16 h
- 16:8N 1. okt · 20:1015,5 hEesmärk 16 h
- 16:8K 30. sept · 19:4216,3 hEesmärk 16 h
77
Paastu valmidus
Hoia 16:8 plaani
⚔️ Paastuduell
⏱️
Paast ei ole aktiivne
📋 Viimased
Täna
T, 6. oktoober 2026
—
·
Eile
E, 5. oktoober 2026
16.4h
✅
Üleeile
P, 4. oktoober 2026
16.7h
✅
Sessioonid
16.4h
16:8
✅
16.7h
16:8
✅
16.1h
16:8
✅
Kokku paaste
36
Järjest
3
Pikim paast
17
tundi
Kokku tunde
585
h
🏅 Saavutused
Esimene paast
7p seeria
30p seeria
24h paast
100h kokku
500h kokku
📊 Pulss
Paastu-aeg
--:--
Faas
—
Seeria
0
päeva
Pikim
0
h
Valmidus
—
/100
📅 Seeriakalender
0 / 3 Streak Shield
7 paastu järjest = 1 kilp
💪 Treening + paast
⏳ Pikk paast (24h+)
📅 Kalender
okt 2026
E
T
K
N
R
L
P
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Ajalugu
⚖️ Kaal vs paastumine
Viimased
⚡
✅ 16:8
5. okt · 19:37
16.4h
/ 16h
⚡
✅ 16:8
4. okt · 19:05
16.7h
/ 16h
⚡
✅ 16:8
3. okt · 19:30
16.1h
/ 16h
💪
✅ 16:8
2. okt · 20:11
15.7h
/ 16h
💪
✅ 16:8
1. okt · 20:10
15.5h
/ 16h
⚡
✅ 16:8
30. sept · 19:42
16.3h
/ 16h
⚡
✅ 16:8
28. sept · 19:41
16.1h
/ 16h
⚡
✅ 16:8
27. sept · 20:12
16.1h
/ 16h
⚡
✅ 16:8
26. sept · 19:28
16.7h
/ 16h
⚡
✅ 16:8
25. sept · 19:07
16.9h
/ 16h
🧠 Meeleolu ja heaolu
Meeleolu, energia ja heaolu
Täna
Hea
- Energia 4/5
- Stress 2/5
- Ärevus 1/5
- Uni 7,5 h
Solid day
30 päeva meeleolu3,7 · Hea
Märkeid31
Järjest45 päeva
30 päeva
Hea · 4/5T 6. okt
Keskmine meeleolu3,7/5Hea
Keskmine energia3,2/5viimased 30 päeva
Keskmine stress2,1/5viimased 30 päeva
Keskmine uni7,4hviimased 30 päeva
Mis käib su meeleoluga kaasas
31 märke põhjal- Sinu parim päev on tavaliselt esmaspäev (4,8); kehvem kolmapäev (3).
- Suure energiaga päevadel on su meeleolu keskmiselt 4,5; madala energiaga 2,9.
- Pärast 7+ h und on su meeleolu keskmiselt 3,8; vähema une järel 3.
Mustrid sinu enda märgetes — need käivad koos, mis ei tähenda, et üks põhjustab teist.
Soovitused sulle
Äpi enda hinnang sinu viimase kahe nädala kohta.
Ajalugu
- HeaTänaSolid day
- HeaEileSolid day
- Nii ja naaP 4. oktA bit tired
- Nii ja naaL 3. oktA bit tired
- Nii ja naaR 2. oktA bit tired
- HeaN 1. oktSolid day
🙂
Meeleolu: 3.7
45🔥
Päevade seeria
7.4h
Keskm. uni
Kuidas sul täna läheb?
🙂
Hea
🔍 Analüüs ja soovitused
Meeleolu trend
Ajalugu
🙂
T, 6. okt — Solid day
⚡4 · 😰1 · 😫2 · 🛏️7.5h
🙂
E, 5. okt — Solid day
⚡4 · 😰1 · 😫2 · 🛏️7.8h
😐
P, 4. okt — A bit tired
⚡3 · 😰2 · 😫2 · 🛏️7.4h
😐
L, 3. okt — A bit tired
⚡2 · 😰2 · 😫3 · 🛏️7.2h
😐
R, 2. okt — A bit tired
⚡2 · 😰2 · 😫3 · 🛏️7.3h
🙂
N, 1. okt — Solid day
⚡3 · 😰1 · 😫2 · 🛏️7.7h
🙂
K, 30. sept — Solid day
⚡3 · 😰1 · 😫1 · 🛏️7.4h
😐
T, 29. sept — A bit tired
⚡2 · 😰2 · 😫3 · 🛏️6.9h
😄
E, 28. sept — Great day
⚡5 · 😰1 · 😫1 · 🛏️8h
😄
P, 27. sept — Great day
⚡5 · 😰1 · 😫1 · 🛏️7.5h
🙂
L, 26. sept — Solid day
⚡3 · 😰1 · 😫1 · 🛏️7.2h
😐
R, 25. sept — A bit tired
⚡2 · 😰2 · 😫3 · 🛏️7.5h
😐
N, 24. sept — A bit tired
⚡2 · 😰2 · 😫3 · 🛏️7.3h
😐
K, 23. sept — A bit tired
⚡2 · 😰2 · 😫3 · 🛏️7h
😐
T, 22. sept — A bit tired
⚡2 · 😰2 · 😫3 · 🛏️7.5h
😄
E, 21. sept — Great day
⚡5 · 😰1 · 😫1 · 🛏️8.1h
🙂
P, 20. sept — Solid day
⚡4 · 😰1 · 😫1 · 🛏️6.9h
🙂
L, 19. sept — Solid day
⚡4 · 😰1 · 😫2 · 🛏️7.8h
🙂
R, 18. sept — Solid day
⚡4 · 😰1 · 😫1 · 🛏️7.2h
😐
N, 17. sept — A bit tired
⚡2 · 😰2 · 😫3 · 🛏️6.9h
⚖️ Kaalujälgimine
Kaal, BMI ja trend
Täna kaalutud
77,6kg
7 päeva keskmine 77,9 kg
−0,2 kg alates eilsest50%eesmärgini
Eesmärk74,0 kg
Minna−3,9 kg
KMI24,6
Trend
−4,2 kg77,6 kgT 6. okt · −0,2
See nädal−0,5kg7 kaalumist
Viimased 30 päeva−1,5kgalates 7. sept
Eesmärgi tempo0,50kg/näd~8 nädalat · toiduplaan −500 kcal
Kehakoostis
Veel pole midagi mõõdetud
Kaal, mis edastab Google Healthi keharasva, lihasmassi, luumassi või kehavee, täidab selle järgmisel sünkroonimisel. Ainult kaalu näitav kaal jätab selle tühjaks.
Eesmärk
Algus81,8Praegu77,9Eesmärk74,0
- Kaotada 3,9 kg
- ~8 nädalat tempoga 0,50 kg nädalas · toiduplaan −500 kcal päevas
- Eesmärgi KMI 23,4 · Normaalkaal
Prognoositud kaalumuutus
AI baas 2069 kcal
Alus
/päev
−0.05kg
/nädal
−0.3kg
/kuu
−1.5kg
🔥2024 kcal👟9240 sammu◷7 päeva andmeid
Kuna need on alles esimese täielikult sisse logitud päeva andmed, on tegemist esialgse hinnanguga, mis näitab tänu umbes 9100 sammule päevas mõõdukat kaalulangust. Jätka samas rahulikus tempos, sest aktiivsus toetab hästi sinu eesmärki!
Hinnang: 7700 kcal ≈ 1 kg. Kulu = baasainevahetus + logitud sammud/aktiivsus.
Kaalutreener
Valmis soovitus teegist või AI analüüs sinu trendist.
Järjepidevus27 viimasest 30 päevast
17päeva järjest
Ajalugu
Hommikune kaalumine
—
⚖️7p trend 6. okt 2026
77,9 kg
−0,5 7p muutus kg
74,0 kg Eesmärkkaal kg
Käsitsi · 6. okt
🎯 Eesmärk Alla võtta · 3,9 kg
50.05122950819669% Toidukava -500 kcal · −0,50 kg/nädal · ~8 nädalat
Eesmärgi analüüs
Alla võtta3,9 kg
Hinnanguline aeg (~0,50 kg/n)~8 nädalat
KMI eesmärkkaaluga23.4 (Normaalkaal)
Kaalugraafik (90 päeva)
KMI
—
—
KMI = kaal / pikkus². Orienteeriv — lihasmassi ei arvesta.
Treening12 seeriat · 3173 kg
poletänane töö
12seeriat
3173kg tõstetud
10lihast
Täna
Lamades surumine1460 kg
Kang · 3 seeriat
8 × 65kg8 × 65kg6 × 70kg
RindÕladTritsepsRotaatormansett
Ülepea surumine895 kg
Kang · 3 seeriat
8 × 40kg8 × 40kg6 × 42,5kg
ÕladTritsepsTrapetsSaagjas lihasRotaatormansettSügav kõhulihasKael (taga)
Rööbaspuusurumine288 kg
Rööbaspuud · 3 seeriat
8 × 0kg8 × 0kg8 × 0kg
TritsepsRindÕladSaagjas lihas
Biitsepsi kõverdus530 kg
Hantlid · 3 seeriat
10 × 17kg10 × 17kg10 × 19kg
BiitsepsKäsivarred
Lisa harjutus
Kuju iga harjutuse kõrval näitab, mida see koormab
—
—
—
Kordused
10
Raskus · kg
20
Kirjas:—
—
—
0kg sel nädalal
0%su nädalast
—viimati treenitud
—
Mida see teeb
—
Närv
—
Tõsted, mis seda koormavad
Täielik ülevaade · /anatomy/ › Trenn kirjas
Treening
—
Kuhu koormus läks